Espalderas

Las espalderas, mal llamadas espinilleras son un conjunto de barras, habitualmente de madera, que no faltan en prácticamente ningún gimnasio. Sobretodo son utilizadas para hacer abdominales, aunque la verdad es que es posible realizar una buena cantidad de ejercicios gracias a ellas.
Por ejemplo son ideales para utilizar como apoyo en las oberturas laterales con mancuerna a una mano para hombro.
Es un sitio ideal en el que atar tus trx, cintas elásticas, cuerdas..
Por supuesto los ejercicios de abdominales tendrán una concentración mucho mayor utilizando la espaldera para sujetar los pies.
Después de cada entreno deberías pasar 10 o 15 minutos estirando los músculos que has trabajado para facilitar su descanso y posterior crecimiento.